Giảm mỡ toàn thân là chủ đề được rất nhiều người quan tâm không phân biệt là nam hay nữ. Theo các HLV, ngoài chế độ ăn uống thì tập luyện là điều cần thiết để sớm sở hữu thân hình thon gọn. Dưới đây chúng tôi sẽ gửi tới các bạn các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả có thể tập ngay tại nhà hoặc tại phòng Gym.
1. Bài tập giảm mỡ toàn thân Burpees
Burpees là bài tập kết hợp giữa động tác hít đất và bật nhảy được thực hiện liên tục giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Các bước thực hiện:
- Ngồi xổm trên sàn, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đặt úp trên sàn phía trước mặt.
- Dồn trọng tâm vào tay, bật nhảy 2 chân ra phía sau để tạo tư thế hít đất, thực hiện động tác hít đất.
- Thực hiện bật nhảy quay về tư thế ngồi xổm sau đó dùng lực bật cơ thể lên cao.
- Thực hiện tiếp đất bằng mũi chân sau đó quay về tư thế ngồi xổm.
- Thực hiện liên tục động tác cho đủ số rep.
Bài tập giảm mỡ toàn thân Burpees
2. Bài tập giảm mỡ toàn thân Mountain Climbers
Mountain Climbers hay còn gọi là bài tập leo núi tác động nhiều vào phần bắp chân, cánh tay và bụng. Tập luyện bài tập này thường xuyên sẽ hỗ trợ cải thiện vóc dáng nhanh chóng.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế Plank cao tay sao cho thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu – mông – gót chân.
- Dùng lực của tay làm trụ, siết chặt cơ bụng, từ từ co gối chân phải sau cho đầu gối gần chạm khuỷu tay trái, sau đó quay trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác tương tự với chân ngược lại.
- Lặp lại động tác cho đến khi đủ số rep quy định.
Bài tập giảm mỡ toàn thân Mountain Climbers
3. Bài tập giảm mỡ toàn thân chạy bộ tại chỗ
Bài tập chạy bộ tại chỗ tưởng chừng đơn giản nhưng lại cho hiệu quả đốt mỡ rất nhanh. Với bài tập này có nhiều cách chạy để bạn áp dụng như: chạy nâng cao đùi, chạy chân chạm mông, chạy đá chân sang ngang…
Mỗi buổi bạn chỉ cần chạy từ 10 – 15 phút sẽ cho hiệu quả bất ngờ, giúp bạn sớm sở hữu thân hình săn chắc, cân đối.
Bài tập giảm mỡ toàn thân chạy bộ tại chỗ
4. Bài tập giảm mỡ toàn thân Jumping Jacks
Một bài tập giảm mỡ toàn thân khác chúng tôi muốn gửi tới bạn đó là Jumping Jacks. Bài tập này khá đơn giản, dễ áp dụng nhưng lại đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng ngang vai, 2 tay để dọc thân người, hóp bụng lại.
- Thực hiện động tác bật nhảy và mở rộng 2 chân sang 2 bên, đồng thời đưa 2 tay lên cao qua đầu tạo thành hình chữ V, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
- Liên tục lặp lại động tác, bạn cố gắng thực hiện càng lâu càng tốt.
Các HLV khuyên bạn nên áp dụng bài tập Jumping Jacks từ 20 – 30 phút mỗi ngày và 1 tuần nên tập từ 4 – 5 buổi để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập giảm mỡ toàn thân Jumping Jacks
5. Bài tập giảm mỡ toàn thân Plyo Jacks
Plyo Jacks được xem là 1 bài biến thể của Jumping Jacks hỗ trợ đốt cháy calo nhanh chóng. Chỉ cần tập luyện bài tập này thường xuyên, cơ thể sẽ giảm đi lượng mỡ đáng kể.
Các bước thực hiện:
- Bạn ở tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đặt dọc theo cơ thể.
- Từ từ hạ thấp trọng tâm người để vào tư thế Squat. Thực hiện động tác bật cao đồng thời đưa 2 tay cao qua đầu sau đó nhanh chóng hạ tay xuống tạo thành chữ V ngược. 2 chân duỗi thẳng mở rộng tạo thành chữ V ngược.
- Tiếp tục lặp lại động tác, cố gắng duy trì tốc độ càng nhanh càng tốt.
- Thực hiện bài tập cho đến khi đủ số rep.
Bài tập giảm mỡ toàn thân Plyo Jacks
6. Bài tập với máy tập toàn thân
Ngoài những bài tập mà các HLV chia sẻ ở trên, bạn có thể thực hiện các bài tập với máy tập toàn thân để hỗ trợ giảm mỡ nhanh hơn.
Để lựa chọn được máy tập thể dục toàn thân phù hợp, bạn có thể tham khảo tại đường link: https://ptfitness.vn/product-category/cardio/may-tap-toan-than-elliptical/
Tập luyện với máy tập toàn thân
Trên đây là Top 6 cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả tại nhà cho cả nam và nữ. Hãy áp dụng ngay những bài tập này để sớm sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối nhé. Xin cảm ơn!
